Commonwealth Conversations: Public Health

Maio é o mês da conscientização do acidente vascular cerebral (AVC ou, em inglês, “stroke”), por isso é importante falar sobre a pressão arterial

Posted by Omar Cabrera, Community Health Education Manager at DPH.

Você sabe como está a sua pressão arterial?

A maioria das pessoas não sabe, mas qual é o problema? Enquanto você se sentir saudável não há nenhuma razão para se preocupar, certo? Muito errado.

A hipertensão é chamada de “assassina silenciosa”, e com razão, pois geralmente ela não apresenta sintomas. O fato é que cerca de um terço dos americanos adultos tem pressão alta sem saber. Quando as pessoas não sabem que têm a pressão alta, elas não tomam os medicamentos que poderiam reduzir drasticamente o risco de doença cardíaca, de ataque cardíaco ou de acidente vascular cerebral. De fato, 70 por cento das pessoas com AVC também têm a pressão alta.

Então, como você pode saber como está a sua pressão? Você tem três opções fáceis: 

• Durante a sua próxima visita ao médico, certifique-se de que a enfermeira ou o médico verifique a sua pressão.
• Ligue para o seu centro de saúde comunitário ou para a prefeitura da sua cidade para ver quando eles estarão oferecendo testes de pressão arterial.
• Ache uma farmácia local que tenha uma aparelho para medir a pressão.

Se a sua pressão arterial for “normal”, isso é ótimo. Certifique-se apenas de estar sempre muito consciente disso, e pergunte ao seu médico com que frequência deve medi-la.

Se você tiver pressão alta, isso não é o fim do mundo. O seu médico pode receitar um medicamento para ajudar a baixar a pressão, e você também pode fazer a sua parte conferindo o site da Mass in Motion, que tem dicas sobre maneiras de comer melhor e se manter mais ativo.

Uma terceira categoria de pressão arterial é a “elevada”, o que significa que ela está entre “normal” e “alta”. Isso também é conhecido como “pré-hipertensão”. A pressão elevada significa um risco para ter pressão alta. Comer melhor e se manter mais ativo podem ajudar a baixar a pressão.

Certifique-se de que seu médico saiba como está a sua pressão, caso ele queira lhe receitar medicamentos para tratá-la.

Visite o site do Departamento de Saúde Pública de Massachusetts para ver folhetos sobre a pressão arterial e vídeos que ensinam a medir a pressão e a tomar os medicamentos de forma correta. Para saber mais sobre o AVC, visite www.mass.gov/heartstroke.

Lembre-se, em um AVC, cada segundo conta!

Para mais informações sobre o AVC, ligue para 1-800-487-1119.

Agradeço ao Ted Clark, diretor de comunicação do programa de doenças cardíacas e acidente vascular cerebral.

Campanha "FAST", atuando rápido para salvar a vida de um ente querido ou evitar que fique inválido por um acidente vascular cerebral.

Posted by Omar Cabrera, Community Health Education Manager at DPH.

Em Massachusetts, os acidentes vasculares cerebrais (em inglês, stroke) são a terceira causa de morte, e uma das causas principais de invalidez em adultos. Mas isso não precisa ser assim. Ao saber reconhecer quando uma pessoa está tendo um acidente vascular cerebral, você pode ligar imediatamente para o 9-1-1. Esta ação rápida pode diminuir e ajudar a prevenir os danos permanentes causados por um acidente vascular cerebral.

A fim de ajudar as pessoas a reconhecer os sinais, o Departamento de Saúde Pública de Massachusetts (MDPH) desenvolveu a campanha Stroke Heroes Act FAST (Os heróis atuam RÁPIDO frente a um ataque cerebral). O acrônimo FAST ajuda as pessoas a reconhecer os sinais e os sintomas de um acidente vascular cerebral e reforça a necessidade de ligar para o 9-1-1 frente a qualquer sinal de um ataque cerebral.

Em inglês, FAST significa Face (rosto), Arm (braço), Speech (a fala) e Time (tempo):
• Face (rosto): O rosto está caído de um lado? Peça para a pessoa dar um sorriso.
• Arm (braço): Um braço parece mais fraco? Peça para a pessoa levantar os dois braços
• Speech (a fala): A pessoa está falando de uma forma estranha? Peça-lhe para repetir uma frase.
• Time (tempo): Se você notar qualquer um desses sintomas, ligue para o 9-1-1.

Os residentes e os profissionais de saúde de Massachusetts podem pedir todos os materiais da campanha FAST em português sem custo algum, incluindo um vídeo, um folheto, um poster e cartões de bolso. Para isso, basta clicar aqui.

 

A importância de diminuir o consumo de sódio

 Posted by Omar Cabrera, Community Health Education Manager at DPH.

Não é nenhuma novidade que o excesso de sal é prejudicial para a saúde. O consumo excessivo de sódio (o sal contém sódio) pode aumentar a pressão sanguínea e o risco de ter um ataque cardíaco ou um acidente vascular cerebral (AVC ou derrame).  O uso de sódio é um problema corrente em nossas comunidades, onde 9 de cada 10 adultos consomem muito a cada dia.

O que muitas pessoas não sabem é que o sal usado para cozinhar ou temperar a comida representa apenas uma pequena parte da quantidade de sódio consumida. De fato, quase o 80% do sal que consumimos se encontra nos alimentos comprados, tal como em enlatados, comidas processadas, preparadas e em restaurantes.

Os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças (CDC em inglês) publicaram recentemente uma lista dos 10 alimentos responsáveis por quase a metade do nosso consumo diário de sódio:
-Pão
-Presunto e peru
-Pizza
-Frango
-Sopas
-Sanduíches
-Queijo
-Pratos de massas
-Pratos de carne com molho
-Lanchinhos (batata frita, pipoca, etc.)

Ficou surpreso de ver alguns desses alimentos na lista? Muitas comidas que parecem saudáveis contêm muito sódio (como o requeijão e o peru). Quanto às porções, outros alimentos como o pão não têm tanto sódio, mas como geralmente consumimos várias fatias, a quantidade de sódio vai aumentando. Existem outras fontes inesperadas, tal como o frango cru ou a carne de porco, que costumam ser injetados com uma solução de sódio antes de ser vendidos nos supermercados.

Assim, queremos lhe dar alguns conselhos para ajudá-lo a responder a seguinte pergunta: como posso diminuir a quantidade de sódio que consumo?
• Leia os rótulos nos alimentos para ver o conteúdo de sódio
• Um alimento com menos de 50 mg por porção tem pouco sódio.
• Um alimento com mais de 250 mg por porção tem muito sódio.
• Não compre comidas preparadas que tenham mais de 480 mg de sódio.
• Compare a quantidade de sódio nos alimentos de diferentes marcas e escolha o que tiver menos sódio. Eles podem parecer iguais, mas a quantidade de sódio é bem diferente.

Outra pergunta importante para o cuidado da saúde é: quanto sal deve se consumir?
A maioria dos adultos não deve consumir mais do que 2300 mg de sódio ao dia. Uma pessoa não deve consumir mais do que 1500 mg ao dia se:
• Tiver mais de 51 anos
• For afroamericano
• Tiver pressão alta
• Tiver diabetes
• Tiver doença renal crônica

Outro conselho é aumentar a quantidade de frutas frescas e congeladas e de hortaliças que come ao dia. Evite hortaliças com molhos. Ao comprar frutas e hortaliças enlatadas, escolha as que dizem "sem sal adicionado" e "sem açúcar adicionado". Os alimentos enlatados também podem ser enxaguados várias vezes com água corrente para tirar o excesso de sal.

Lembre-se, ao comprar alimentos compare os rótulos nutricionais e escolha os que tiverem menos sódio. Para obter mais informações sobre formas de diminuir o consumo de sódio e prevenir doença cardíaca e acidente vascular cerebral, confira: www.mass.gov/dph/salt.

Como falar com seus filhos sobre a maconha

   
Publicado por: Kathleen Whelton e Avi Pinals, Bureau of Substance Abuse Services.

A maconha é a droga ilegal mais usada pelos jovens. Nos Estados Unidos, quase a metade dos adolescentes experimentou maconha pelo menos uma vez antes de completar o ensino médio (segundo grau). Como pai, você tem um papel importante em ajudar seus filhos a ficar longe das drogas. Falar com nossos filhos sobre o abuso de drogas não é um assunto fácil, mas é muito importante e você pode exercer uma influência positiva na vida dos seus filhos adolescentes. Ao iniciar a conversa com seus filhos sobre esse assunto, considere as seguintes sugestões:

1. Sente-se com eles e diga-lhes como você se sente sobre o uso de drogas ilegais. Logo desde o começo, deixe claro que a sua prioridade é o bem-estar deles e que eles têm todo o seu apoio.

2. Informe-se sobre o risco associado ao uso da maconha. Além de ser ilegal, ela pode ter efeitos negativos na vida do seu filho. Os jovens que fumam correm um maior risco de dirigir drogados, sofrer ataques de pânico, ter doenças mentais como a esquizofrenia, ter problemas de concentração, perda da memória, câncer de garganta, boca ou pulmões, assim como o risco de usar outras drogas perigosas e viciantes.

3. Seja muito claro sobre as regras de "não consumir" álcool, maconha e outras drogas. Ressalte a confiança que você tem neles, e que ações que levem à perda dessa confiança têm como consequência a suspensão dos privilégios associados a ela. Se eles rompem as regras, cumpra a sua palavra. Reconheça e recompense o bom comportamento e os esforços positivos dos seus filhos. Mesmo que eles não gostem de ter regras, seus filhos vão estar agradecidos de poder dizer a seus amigos: "não posso fazer isso ou vou ficar de castigo uma semana".

Para obter recursos sobre como manter seus filhos longe das drogas e do álcool, confira o site do departamento de serviços de dependência química (em inglês, Bureau of Substance Abuse Services). Para obter mais informações sobre atividades e serviços para jovens na sua área, confira http://www.mass211help.org ou ligue para o 2-1-1 (TTY: 508-370-4890). Se tiver alguma dúvida sobre o uso de drogas ou álcool por um ente querido, confira http://www.helpline-online.com ou ligue para 1-800-327-5050 (TTY:1-617-536-5872), disponível os 7 dias da semana.

Mude para o leite semidesnatado ou desnatado

 Posted by Omar Cabrera, Community Health Education Manager at DPH.

Um dos vários conselhos saudáveis e importantes dos nutricionistas é mudar do leite integral para o semidesnatado ou desnatado.

Os especialistas em nutrição apontam que a única coisa "integral" do leite integral são as calorias, as gorduras saturadas e o colesterol.

Você estará cuidando da sua saúde ao mudar o leite integral pelo leite semidesnatado ou desnatado, porque assim diminuirá a quantidade de calorias, gordura e colesterol consumidos. Ao fazer esta mudança você diminui todas essas coisas que podem ter um impacto negativo à saúde sem sacrificar as vitaminas e os minerais do leite.

Se você não está acostumado a tomar leite desnatado ou semidesnatado, mas quer tentar, siga as seguintes sugestões:

- Durante uma ou duas semanas misture o leite integral com o semidesnatado com 2% de gordura.
- Comece com uma quantidade igual dos dois tipos de leite, e a cada dia coloque menos leite integral e mais leite semidesnatado.
- No final da primeira semana, use somente o leite com 2% de gordura.

Nas semanas seguintes, misture o leite com 2% de gordura com o leite com 1% de gordura da mesma forma que fez antes, e no final dessa semana estará tomando apenas o leite com 1% de gordura. Nesse ponto você pode optar pelo leite com 1% de gordura, ou misturá-lo com o leite desnatado da mesma forma como fez antes, misturando os dois tipos de leite durante uma semana.

A redação deste blog foi possível com a colaboração da Divisão de Prevenção e Bem-Estar do Departamento de Saúde Pública de Massachusetts. 

Seja um mentor para jovens deficientes

 Posted by Omar Cabrera, Community Health Education Manager at DPH.

Sirva de exemplo, seja um mentor para jovens deficientes. Desde 1985, a organização Partners for Youth with Disabilities (PYD) une jovens deficientes através do seu programa de mentores.

Partners for Youth with Disabilities trabalha com jovens de 6 a 24 anos de idade.

Ser um mentor do PYD é fácil, divertido, muito gratificante e uma obra excelente. A organização pede a seus voluntários que se comprometam a estar em contato ou se reunir em pessoa com o seu jovem pelo menos de 4 a 6 horas ao mês no correr de um ano.

A participação nesse programa lhe dá a oportunidade de fazer uma diferença na vida de um adolescente ou de um jovem somente ao compartilhar um pouco do seu tempo com ele. As atividades que os mentores fazem com os jovens são divertidas e educativas, como ir ao cinema, teatro, visitar museus, ajudar com o dever da escola e torcer pelos times de esportes profissionais como os Red Sox e os Celtics.

Faça a diferença na vida de um adolescente e participe da equipe do PYD. Para mais informações sobre como ser um mentor e ser parte desta organização especial ligue para 617-556-4075, ramal 18 ou escreva para mentormatch@pyd.org.

A temporada da gripe está chegando: tome a vacina hoje mesmo!

 Posted by Omar Cabrera, Community Health Education Manager at DPH.

Não se deixe enganar pela temperatura agradável: a temporada da gripe vai chegar antes de você perceber. A melhor forma de se proteger contra a gripe é tomar a vacina antes da temporada começar,  mesmo que tenha se vacinado no ano passado. Os especialistas em saúde do Departamento de Controle e Prevenção de Doenças (CDC em inglês) recomendam que todas as pessoas com mais de 6 meses de idade tomem a vacina contra a gripe todos os anos. 

A razão para isso é que a gripe pode ser muito grave: em Massachusetts uma média de 5.000 moradores são internados a cada ano devido a complicações decorrentes da gripe, e cerca de 800 morrem por causa dela. A boa notícia é que muitas dessas hospitalizações e mortes podem ser prevenidas. Ao tomar a vacina, você e sua família podem se manter saudáveis nesta temporada.

Isto é especialmente importante se você ou alguém da sua família: 

• Estiver grávida
• Tiver um problema de saúde crônico como diabetes, asma, ou doença de coração, pulmão, fígado ou dos rins
• Estiver imunossuprimido
• Estiver muito acima do peso
• Tiver 50 anos ou mais.

A vacinação contra a gripe é de particular importância para crianças com menos de 5 anos, porque elas correm um risco maior de ter complicações graves se pegarem a gripe. Pela mesma razão, se você tiver em casa ou tomar conta de crianças com menos de 5 anos também deve tomar a vacina.

A vacina contra a gripe é segura e eficaz, e amplamente disponível. Este ano temos mais vacinas disponíveis do que nos anos anteriores. 

Para obter mais informação sobre locais para tomar a vacina contra a gripe: 

• Ligue para o seu profissional de saúde
• Entre em contato com o departamento de saúde local
• Confira em uma farmácia próxima a você 
• Acesse o portal em inglês www.mylocalclinic.com para obter uma lista de centros de vacinação próximos a você.

Para obter mais informação sobre a gripe, a vacina contra a gripe e formas de se manter saudável nesta temporada, confira www.mass.gov/flu ou ligue para o Programa de Imunização no telefone (617) 983-6800.

Agradecemos à Donna Lazorik, MS, MNm e Coordenadora de Imunização da Divisão de Epidemiologia e Imunização do Departamento de Saúde Pública de Massachusetts por oferecer seus conhecimentos profissionais para a redação deste blog.

 

Vamos proteger os idosos prevenindo as quedas

 Posted by Omar Cabrera, Community Health Education Manager at DPH.

A queda de idosos é um dos problemas de saúde pública mais graves em Massachusetts e no resto do país. Nos Estados Unidos, as estatísticas indicam que, todos os anos, uma de cada três pessoas com mais de 65 anos de idade sofre uma queda, e no nosso estado, as quedas são a causa principal de mortes relacionadas a lesões nessa população.

Como filho de pais nessa faixa etária, eu já tive experiência com as quedas dos meus pais, inclusive a da minha mãe, que quebrou o braço quando caiu na frente de casa.  

Felizmente, as quedas dos meus pais não tiveram consequências maiores, mas muitos idosos que caem sofrem lesões graves como fratura de bacia e até lesão traumática no cérebro. Em várias ocasiões, as quedas podem deixar sequelas permanentes na saúde e na qualidade de vida das pessoas.

Infelizmente, a nossa comunidade acredita, de forma errada, que as quedas são normais e esperadas entre os idosos. Mas isso não é assim, pois as quedas podem ser prevenidas, e que melhor momento para se conscientizar disso do que agora, no começo do outono?

Embora seja impossível evitar todas as quedas, podemos fazer o esforço de diminuir ao máximo o número de acidentes e lesões. Para isso, os profissionais da saúde pública e os prestadores de cuidados recomendam que as pessoas mais velhas e suas famílias incorporem as seguintes mudanças simples no seu estilo de vida:

1 - Fale com o seu médico ou farmacêutico sobre seus medicamentos. Alguns medicamentos podem ter efeitos colaterais e causar tonturas ou afetar o equilíbrio e a coordenação.

2 - Alimente-se bem com muitas frutas e hortaliças e suplementos de vitamina D para fortalecer os ossos.

3 - Faça exames de vista regularmente, pelo menos uma vez ao ano, porque os problemas de vista podem ser um risco de quedas.

4 - Faça da sua casa um local mais seguro ao se desfazer de coisas que não usa mais, instalar um corrimão nos dois lados da escada e jogar fora tapetes velhos.

5 - Mantenha-se fisicamente ativo. O conselho local para idosos pode ter recursos e programas adicionais para ajudar a fortalecer e melhorar o equilíbrio de pessoas mais velhas, assim como promover a atividade física e diminuir o medo de cair.

Meu agradecimento a Carlene Pavlos, diretora da Divisão de Prevenção de Violência e Lesões do DPH pela sua colaboração na redação deste blog.

Neste ano letivo, mantenha seus filhos longe dos micróbios

 Posted by Omar Cabrera, Community Health Education Manager at DPH.

O verão terminou e as crianças estão de volta às salas de aula, felizes pelo começo e pelos desafios do novo ano letivo.

A volta às aulas significa que as crianças estarão menos ativas do que estavam no verão, e que estarão mais expostas a vários micróbios.

Para evitar que seu filho adoeça, é importante tomar algumas precauções. Para começar, ensine seu filho a cobrir a tossir ou os espirros com o braço, não com a palma da mão.  Se ele cobrir a tosse ou o espirro com a mão, diga-lhe para lavar as mãos imediatamente, e ensine como lavá-las corretamente. Cante a musiquinha do alfabeto enquanto lava as mãos. Crianças mais velhas podem preferir contar até 20. Ensine a lavar todas as partes da mão: as palmas, os pulsos, por cima da mão, entre os dedos e até sob as unhas.

Uma boa forma de explicar o conceito dos micróbios e a importância de lavar as mãos é usar um pouco de purpurina (para imitar os micróbios) nas mãos e pedir para eles lavarem bem as mãos com água e sabonete, usando água corrente morna. Além disso, ensine que é melhor secar as mãos com papel toalha ou com um secador de mãos do que usar uma toalha comunitária (usada por muitas pessoas), porque as toalhas podem ter micróbios.

Uma ou duas vezes por semana lave a lancheira, a mochila e os materiais que seu filho leva para a escola. Para manter a boa saúde e poder combater as doenças, tenha certeza de que seu filho come muitas frutas e hortaliças frescas, faz exercícios e dorme bem.

A redação deste blog foi possível com a colaboração da Divisão de Prevenção e Bem-Estar do Departamento de Saúde Pública de Massachusetts.

Previna a coqueluche, tome a vacina!

 Posted by Omar Cabrera, Community Health Education Manager at DPH.

A coqueluche é uma doença respiratória que se transmite facilmente de pessoa a pessoa através da tosse ou espirros. Ela causa sintomas parecidos a um resfriado seguidos por uma tosse grave que pode durar semanas ou meses. Às vezes, ela causa ataques incontroláveis de tosse que impedem a pessoa de respirar normalmente e podem chegar a provocar vômitos. Quando o ataque de tosse provoca falta de ar, a pessoa faz um som característico da doença, como se fosse um sibilo ou "guincho". A coqueluche pode ser prevenida através da vacinação.

Para escutar a tosse de uma criança com coqueluche, clique aqui.

Os bebês correm risco: A coqueluche é mais perigosa para recém-nascidos e crianças com menos de um ano de idade, pois elas são muito pequenas para estar completamente protegidas pela vacina. Muitos bebês com coqueluche têm que ser internados por causa das complicações respiratórias graves como pneumonia e dificuldade para respirar. Este ano, um menino morreu de coqueluche em Massachusetts. Foi a primeira morte infantil causada pela coqueluche em 10 anos no estado, e os casos da doença parecem estar aumentando. Massachusetts já viu registrado o dobro de casos de coqueluche no que vai do ano comparado com o mesmo período de tempo em 2011 (cerca de 150 casos neste ano comparado com 80 no ano passado).

Os oficiais de saúde do Centro para o Controle e Prevenção de Doenças (CDC, pela sigla em inglês) recomendam uma dose da vacina Tdap para todos os adultos, inclusive grávidas e pessoas com mais de 65 anos. Vários adultos não sabem que devem ser vacinados por ter tomado a vacina quando eram crianças. No entanto, o efeito dela diminui com o tempo.

Por isso, os adultos devem ser vacinados com a Tdap para se proteger contra a coqueluche e evitar o contágio da doença a outras pessoas. É muito importante que os adultos que têm contato com crianças com menos de 12 meses de idade tomem a vacina Tdap para ajudar a proteger o bebê contra a coqueluche. Isto inclui os pais, irmãos, avós, profissionais de saúde e as pessoas que cuidam da criança.

Se tiver alguma pergunta sobre a coqueluche e a vacina Tdap, converse com seu profissional de saúde ou confira o website do CDC:  www.cdc.gov/pertussis

Meu agradecimento a Donna Lazorik, coordenadora do Serviço de Imunização da Divisão de Epidemiologia e Vacinação do DPH pela sua colaboração na redação deste blog.