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Terri Mendoza, Department of Public Health
Terri es la Directora del Programa para la prevención y el control de la diabetes.
¿Un poco de azúcar? ¿Casi diabético? ¿Tu médico te ha dicho que tienes algo de esto? De ser así, lo más probable es que tengas prediabetes. Pero hay buenas noticias: puedes hacer algunos cambios simples ya mismo para dilatar o evitar completamente el desarrollo de la diabetes.
Lo que debes saber:
¿Qué es la prediabetes?
La prediabetes ocurre cuando el nivel de azúcar en la sangre está alto, pero no lo suficientemente alto para recibir un diagnóstico de diabetes.
¿Por qué me debe preocupar la prediabetes?
Porque las personas que tienen prediabetes son más propensas a tener diabetes en un periodo de 10 años y tienen más probabilidades de tener ataques de corazón o ataques cerebrales.
¿Cómo saber si tienes prediabetes?
Las personas con prediabetes típicamente no tienen síntomas. Sólo puedes saber si tienes prediabetes por medio de un análisis de sangre. Si tienes 45 años o más, debes hacerte la prueba para saber si tiene prediabetes. Si tienes menos de 45 años y tienes sobrepeso o eres obeso, y tienes uno de los siguientes factores de riesgo, pídele a tu médico que te haga un examen para la diabetes:
- Haces actividad física menos de tres veces por semana.
- Tienes la presión alta (hipertensión).
- Tu nivel de colesterol no es normal [un nivel del colesterol bueno (HDL) mayor que 35 mg/dL o un nivel de triglicéridos más bajo que 250 mg/dL].
- Eres latino, de origen africano, nativo de América, asiático o isleño del pacifico.
- Tienes padres o hermanos diabéticos.
- Diste a luz a un bebé que pesó más de nueve libras o tuviste diabetes gestacional (diabetes que apareció durante tu embarazo pero tal vez desapareció después de que diste a luz).
- Has tenido niveles altos de azúcar en la sangre en el pasado.
- Tienes ciertos problemas de salud, como problemas en los vasos sanguíneos, Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP o PCOS, por sus siglas en inglés) o acantosis nigricans.
Lo que puedes hacer:
Cuidar tu peso:
Si tienes sobrepeso, bajar de 5 a 7 por ciento de tu peso corporal puede ayudar. Por ejemplo, una persona de 200 libras puede reducir su riesgo de contraer diabetes bajando de 10 a 14 libras. Comer una variedad de frutas y vegetales, carnes sin grasa, productos lácteos descremados y cereales integrales te ayudará a perder esas libras de forma segura.
Moverte más:
Hacer 150 minutos de actividad física por semana, o 30 minutos diariamente por 5 días cada semana, te puede ayudar a bajar de peso y mantenerte saludable. Ahora con el clima cálido es agradable salir a dar una vuelta, andar en bicicleta, jugar fútbol o béisbol, nadar, bailar, patinar… en fin, ¡puedes hacer un montón de cosas!
Seguir chequeando:
Es importante controlar tu nivel de azúcar en sangre. Si tienes prediabetes, pídele a tu médico que te haga un control anual para certificarse de que tu nivel de azúcar no esté aumentando.
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